Perceba antes de passar do limite
Aprenda a observar os sinais de que seu corpo entrou no modo urgência antes de chegar à irritação, explosão ou exaustão.
Você está cansada de viver como se tudo fosse urgente?
Use uma prática simples e rápida para sair do modo “tudo é urgente” em poucos minutos.
Saiba exatamente o que fazer quando você estiver acelerada, tensa ou sem conseguir desligar - usando o próprio corpo para mudar esse estado.
Práticas simples para a vida real
Saiba o que fazer naquele momento
Pare de depender apenas de “tentar se acalmar” e comece a conhecer práticas corporais que você pode experimentar quando perceber seu estado.
Volte para o presente usando o corpo
Use recursos de movimento, respiração, consciência corporal e relaxamento para interromper o automático e recuperar presença.
Um programa enxuto para sair da cabeça e voltar para o corpo.
Pouca teoria. Aplicação prática. Recursos para você experimentar quando perceber que entrou no automático.
Experiências reais
Quando você começa a sair do automático, isso aparece na vida real.
Veja o que mulheres que já aplicaram práticas ensinadas pela Bruna relatam:
Relato real
Eu sei.
Por fora você continua funcionando. Por dentro, parece que nunca desliga.
Chega de perceber tarde demais.
Você não aguenta mais sentir que tudo precisa ser resolvido AGORA.
Você passa o dia fazendo uma coisa atrás da outra.
Resolve uma. Aparecem outras.
Cuida de alguém. Surge mais uma demanda.
E quando finalmente poderia parar, sua cabeça continua trabalhando.
Você não aguenta mais perceber que passou do limite só depois que ficou sem paciência.
Depois que se irritou até com barulho.
Depois que respondeu alguém de um jeito que não queria.
Depois que o corpo simplesmente pediu para parar.
Você já sabe que precisa desacelerar.
O problema é que saber isso não significa conseguir fazer isso quando seu corpo ainda está acelerado.
Agora eu te pergunto...
Se você tivesse práticas simples e rápidas que te tirassem do “modo urgência” quando estivesse acelerada, tensa ou sem conseguir desligar, isso faria diferença na sua rotina?
Se a resposta é SIM, é exatamente para isso que existe o Mova-se.
Regulação Guiada pelo Estado
Conheça o Mova-se
Um programa prático para você parar de tentar resolver tudo só na cabeça e começar a usar o próprio corpo como recurso.
O Mova-se foi criado para ajudar você a perceber o estado em que está e experimentar práticas corporais simples para responder a esse estado com mais consciência.
PERCEBERMOVIMENTARANCORAR
Como eu estou agora?
Acelerada?Tensa?Agitada?Sem energia?Desligada?
Você aprende primeiro a observar o estado. Antes de tentar mudá-lo.
O que meu corpo pode fazer agora?
RespiraçãoMovimento livreDançaMobilidadeConsciência corporal
Você começa a sair da tentativa de resolver tudo apenas racionalmente.
Como eu volto para o presente?
RespiraçãoContato com o chãoAtenção ao ambienteMúsicaToqueBanhoAromas
Você conhece estímulos sensoriais apresentados no programa, que te resgatam do “modo urgência”.
Na prática
Com o Mova-se, você vai:
Perceber mais cedo quando seu corpo entrou no modo urgência.
Reconhecer sinais de tensão, aceleração, exaustão e desconexão.
Experimentar movimentos simples para interromper o automático.
Usar ancoragem para trazer sua atenção de volta para o presente.
Criar mais consciência sobre o que acontece no seu corpo antes de chegar ao limite.
Conhecer diferentes fontes de relaxamento que podem ser incorporadas à rotina.
Parar de depender somente da tentativa de “controlar seus pensamentos” quando seu corpo continua ligado.
Você não precisa passar uma hora meditando.
Precisa ter recursos que consiga lembrar e usar quando perceber que está entrando no automático.
Conteúdo completo
Veja exatamente o que você vai receber dentro do Mova-se
Cada aula funciona como uma ferramenta. Você entende o necessário e parte para a experiência.
Comece aqui
Introdução
Uma orientação simples para você entrar no programa sabendo que a proposta não é consumir mais conteúdo. É experimentar. Perceber. Praticar.
Função prática: Começar entendendo como usar o Mova-se.
01
Como Funciona o Sistema Nervoso Autônomo
Uma introdução simples para você compreender por que seu corpo pode entrar em estados diferentes ao longo do dia. Você começa a entender por que existem momentos de aceleração, alerta, tensão, queda de energia ou desligamento.
Função prática: Entender que estados diferentes pedem respostas diferentes.
02
Observando o Estado do Nosso Corpo
Aqui você começa a tirar a ideia da cabeça e levar para a prática. Você aprende a prestar atenção nos sinais do corpo e no estado em que está antes de agir automaticamente.
Função prática: Perceber antes de passar do limite.
03
Movimento Livre do Corpo
Uma prática para movimentar o corpo de forma mais livre, experimentar música e interromper momentos de rigidez ou excesso de pensamento.
Função prática: Voltar a sentir o corpo em vez de permanecer presa somente na mente.
04
Liberando o Quadril
Uma prática focada na região do quadril para experimentar mobilidade, presença e maior consciência do corpo em movimento.
Função prática: Explorar movimento e reduzir rigidez corporal.
05
Fontes de Relaxamento
Uma aula para ampliar seu repertório de recursos. Bruna apresenta diferentes formas de criar pequenas experiências de presença e relaxamento dentro da rotina — como banho, música, toque, aromas, massagem, elementos visuais, escrita, tapping e outros estímulos sensoriais.
Função prática: Parar de depender de uma única técnica e conhecer diferentes possibilidades de desaceleração.
Você se reconhece?
O Mova-se é para você que:
Não quer mais transformar autocuidado em outra tarefa impossível.
01
Passa o dia cuidando de todo mundo e só percebe você mesma quando já chegou no limite.
02
Tenta descansar e começa a pensar em tudo que deixou pendente.
03
Sente que, se não resolver, ninguém resolve.
04
Está cansada de viver como se tudo fosse urgente.
05
Fica sem paciência até com barulho quando está sobrecarregada.
06
Tem dias em que qualquer pessoa falando com você já parece mais uma demanda.
07
Está exausta, mas mesmo assim sente dificuldade de realmente desligar.
08
Sente o corpo tenso e percebe tarde demais que estava acumulando tensão.
09
Tem dias em que faz tudo e outros em que não tem energia nem para começar.
10
Já sabe que precisa diminuir o ritmo, mas não sabe exatamente o que fazer NA HORA.
11
Quer mais prática e menos teoria.
12
Sente que está presente para todo mundo e ausente de você.
Enfim, se você quer...
Dar a si mesma uma resposta diferente quando tudo parecer urgente.
Saber o que fazer quando sua cabeça estiver acelerada.
Ter mais consciência do corpo antes de chegar ao limite.
Conhecer práticas simples que cabem na rotina.
Interromper por alguns minutos o modo “tudo é urgente”.
E começar a cuidar do seu estado sem transformar autocuidado em mais uma obrigação...
O Mova-se foi criado para você.
Recapitulando
Tudo o que você recebe no Mova-se
Introdução
Como Funciona o Sistema Nervoso Autônomo
Observando o Estado do Nosso Corpo
Movimento Livre do Corpo
Liberando o Quadril
Fontes de Relaxamento
Acesso por1 ano
Garantia de7 dias
Um programa como esse poderia ser vendido por
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Comece
Entre no programa e siga pela Introdução. A proposta não é correr pelas aulas. É começar a experimentar as práticas.
Daqui para frente
Agora você tem duas escolhas.
Continuar esperando o corpo desligar sozinho.
Continuar tentando descansar enquanto a mente ainda está trabalhando.
Continuar percebendo seus limites somente depois de ultrapassá-los.
Continuar sabendo que precisa desacelerar, mas sem saber o que fazer no momento em que tudo parece urgente.
Aprender práticas simples para reconhecer seu estado e agir antes de chegar ao limite.
Perceber.Respirar.Movimentar.Ancorar.
Experimentar diferentes recursos. E começar a desenvolver uma relação mais consciente com o próprio corpo.
Eu sei (e você também sabe):
A segunda escolha é muito mais inteligente.
Ter recursos ao seu alcance muda o que você consegue fazer quando percebe que entrou no modo urgência.
Você pode começar hoje
Comece a sair do modo “tudo é urgente”.
Tenha ao seu alcance práticas simples para aqueles momentos em que sua cabeça está acelerada, seu corpo está tenso ou você simplesmente não consegue desligar.
Mova-se completo Introdução + 5 aulas Acesso por 1 ano Garantia de 7 dias
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Ficou com alguma dúvida?
Perguntas Frequentes
Clique em uma pergunta para ver a resposta.
O que é o Mova-se?+
O Mova-se é um programa digital com aulas e práticas corporais para ajudar você a reconhecer seu estado e conhecer recursos de movimento, respiração, consciência corporal e relaxamento que podem ser usados no dia a dia.
O Mova-se é terapia?+
Não. O Mova-se é um programa educativo e prático. Ele não substitui psicoterapia, acompanhamento médico, psiquiátrico ou qualquer tratamento individual quando necessário.
Preciso conhecer psicologia ou sistema nervoso?+
Não. As explicações servem para ajudar você a compreender as práticas. Não é necessário nenhum conhecimento prévio.
Preciso saber dançar?+
Não. O objetivo não é coreografia nem desempenho físico. O movimento é utilizado como recurso de percepção corporal.
Preciso ter condicionamento físico?+
Não existe exigência de condicionamento específico para acompanhar o conteúdo geral, mas cada pessoa deve respeitar os próprios limites e condições físicas.
Posso fazer em casa?+
Sim. A proposta é que as práticas sejam acessíveis e possam ser experimentadas dentro da rotina.
Preciso fazer todas as aulas de uma vez?+
Não. O Mova-se não foi criado para virar mais uma obrigação. Você pode avançar pelo conteúdo e experimentar as práticas com calma.
Quanto tempo preciso para aplicar?+
A proposta do programa é trabalhar com práticas simples e que possam ser usadas em períodos curtos, de acordo com cada aula e com o estado da pessoa.
Por quanto tempo terei acesso?+
Você terá acesso ao Mova-se por 1 ano.
Existe garantia?+
Sim. Você tem 7 dias de garantia para conhecer o programa e decidir se ele faz sentido para você.
Como recebo meu acesso?+
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